【読書感想】『脱スマホ脳かんたんマニュアル』｜スマホ依存をやめたい人への実践ヒント

今回紹介する本は、アンデシュ・ハンセン著の『脱スマホ脳かんたんマニュアル』です。

世界的ベストセラー『スマホ脳』を書いた著者が、子ども向けに絵ややさしい言葉で解説した一冊で、大人が読んでも役立つ内容になっています。

読みやすいので普段あまり本を読まない方にもおすすめです。

リンク

ベストセラー『スマホ脳』をかんたんに学べる

『スマホ脳』は大きな話題になった本ですが、翻訳本は内容が難しく感じたり、ページ数の多さに手が伸びにくかったりします。

自分も本屋さんで立ち読みしましたが、「これはちょっと大変そうだな」と思い購入を見送りました。

その点、本書の『脱スマホ脳かんたんマニュアル』は要点が整理されていて読みやすいのが特徴です。

価格もお手頃で、まずはこちらから読むだけでも十分だと感じました。

本を読んで改めて感じたのは、「自分の意思だけでSNSやスマホを見るのをやめるのは難しい」ということです。

自分も「今は見ない方がいい」と頭で分かっていても、気づけば触ってしまいます。

本書には、その原因と対策が具体的に書かれていました。

特に印象的だったのは「スマホを見るとドーパミンが分泌される」という説明です。

ドーパミンは脳内物質の一つで、「新しい情報を得られるかもしれない」という状況で多く分泌されます。

これは人類が狩猟をしていた時代の名残で、当時は生き延びるために必要な仕組みでした。

現代ではSNS、YouTubeなどで常に新しい情報が得られるため、脳はドーパミンを分泌し続け、結果的にやめられなくなってしまうのです。

しかもスマホの場合、苦労せず簡単に情報を得られる＝ドーパミンが分泌されるため依存しやすいという特徴もあります。

本書で学んだのは、「意思で我慢するのではなく、仕組みでコントロールすることが大切」という点です。
例えば以下のような方法があります。

自分はSNSとYouTubeのアプリをスマホから削除し、ログイン情報も消すことで「すぐに見られない環境」をつくりました。

ログインしていない状態だと、おすすめ機能も働かず使いにくいため、自然と利用頻度が減ります。

「SNSを全く見ないのは難しい」という方も多いでしょう。

自分は必要に応じてSNSを使いますが、スマホではなくパソコンだけで見るようにしています。

パソコンは常に手元にあるわけではないので、自然と利用が制限されます。

さらに、使い終わったら電源を切っておけば「ちょっと見よう」が減り、時間を有効に使えます。

SNSとの付き合い方については別記事でも詳しく書いています。

興味がある方はこちらもどうぞ。

『脱スマホ脳かんたんマニュアル』は、スマホとの付き合い方に悩んでいる人におすすめの一冊です。

スマホがやめられない理由を脳科学的に解説し、すぐに実践できる対策も紹介してくれるので、行動に移しやすい内容になっています。

スマホに使う時間を減らしたい方、集中力を取り戻したい方はぜひ読んでみてください。

リンク

最後までお読みいただきありがとうございました！
コメントいただけると嬉しいです。